SCÉANCE 2
9 exercices à enchaîner sans repos .
Vous faites ça 4 fois (1 min de recup entre chaque passage)
N’hésitez pas à adapter la séance en fonction du niveau de chacun
Plus ou moins de répétitions sur les exercices 5 ,10 , 15 …..
Ou le nombre de fois où vous faites les 9 exercices 4fois , 5fois , 6fois …
⚠️ quand la balle tombe l’exercice est à refaire !!
Matériel : balle , banc , ficelle
Le bloc des 9 exercices :
1) chaise (balle 10 rebonds)
2) fentes sautées (balle 10 changements de main)
3) gainage position pompe (balle 10 changements de main)
4) pompe sur banc (10 changements de mains)
5) 10 uchikomis : o uchi
6) kumikata balle ou n’importe quel objet accroché à une ficelle . ( 10 saisies )
7) assis jambes tendu gainage abdo (balle 10 rebonds)
8)abdo (balle 10 rebonds mur)
9) abdo : dessiner avec la balle le chiffre 1 puis 2 , 3 … 10 .
GOOD JOB 💪🏼💪🏼💪🏼 !
ET RESTER CHEZ VOUS 🦠.
Publiée par Stephane Viale sur Mercredi 8 avril 2020
SCÉANCE 1
Cette séance est bien évidemment prévue pour être effectuée à la maison, dans un espace réduit.
Nous privilégierons donc des exercices en statique.
Elle se compose d’exercices de mobilité, résistance, explosivité…
Et d’un travail technique : morote
MATÉRIEL UTILISÉ pour la séance :
Votre ceinture de judo🥋 (ou n’importe quel cordon type peignoir…)
1 feutre bleu et un rouge 🖍
GROUPE 1 (baby et éveil judo)
Les 1ers exercices sont réalisables facilement mais sont de plus en plus dur au fur et à mesure de la séance, vous faites le max !
En répétant la séance plusieurs fois dans la semaine, vous verrez les progrès des petits champions 💪🏼
GROUPE 2 (judo enfants et benjamins)
Vous êtes capables de tout faire alors donnez vous à fond !
Groupe 2 confirmés (benjamins compétiteurs et minimes)
Cette séance prendra la forme d’une préparation physique :
Pour chaque exercice faites 30 secondes de travail et 10 secondes de repos.
Vous devez transpirer !!! 💦😅
Bonne séance à tous et rendez-vous dans les jours qui arrivent pour le défi « noeud de ceinture » 😉
Comme promis voici la première séance Judo 83 pour les enfants spécial « confinement – je reste chez moi !» 🦠🚫⚠️Vous pouvez la réaliser à n’importe quel moment de la journée. Cette séance est bien évidemment prévue pour être effectuée à la maison, dans un espace réduit. Nous privilégierons donc des exercices en statique. Elle se compose d’exercices de mobilité, résistance, explosivité… Et d’un travail technique : morote MATÉRIEL UTILISÉ pour la séance : Votre ceinture de judo🥋 (ou n’importe quel cordon type peignoir…)1 feutre bleu et un rouge 🖍 GROUPE 1 (baby et éveil judo)Les 1ers exercices sont réalisables facilement mais sont de plus en plus dur au fur et à mesure de la séance, vous faites le max !En répétant la séance plusieurs fois dans la semaine, vous verrez les progrès des petits champions 💪🏼GROUPE 2 (judo enfants et benjamins)Vous êtes capables de tout faire alors donnez vous à fond !Groupe 2 confirmés (benjamins compétiteurs et minimes)Cette séance prendra la forme d’une préparation physique :Pour chaque exercice faites 30 secondes de travail et 10 secondes de repos. Vous devez transpirer !!! 💦😅Bonne séance à tous et rendez-vous dans les jours qui arrivent pour le défi « noeud de ceinture » 😉
Publiée par Stephane Viale sur Mardi 24 mars 2020
Petits jeux enfants
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